От чего зависит качество сна

Качество сна зависит от температуры в комнате, уровня шума, удобства спального места и освещения. Оптимальная температура для сна – 18-20 °С, а тишина и комфорт способствуют быстрому засыпанию.

Освещение влияет на выработку мелатонина: яркий свет мешает заснуть. Лучше обеспечить полную темноту или использовать ночник с мягким, тёплым светом, а также исключить гаджеты за час до сна.

Кроме того, регулярный режим сна и психологический комфорт важны для здорового отдыха. Ритуалы перед сном и отсутствие стресса помогают улучшить качество сна и общую продуктивность.